جما هارت
ترجمه پیمان پوررجب

کارآفرینان نسبت به افراد دیگر دارای میزان اضطراب بالاتر و سایر معضلات مربوط به سلامت روان هستند. در اینجا نحوه مواجهه و مقابله با استرس به عنوان یک بنیان گذار استارت آپ آورده شده است.

فرسودگی شغلی ممکن است برای هرکسی اتفاق بیفتد، اما برای کارآفرینانی که با استرس‌های ناشی از راه اندازی یک کسب و کار سر و کار دارند، این امر رایج‌تر است.

علائمی مانند افسردگی، خستگی و بی حالی با فرسودگی شغلی مرتبط هستند و هر چه این وضعیت بدون درمان ادامه دار باشد، شغل و روابطمان بیشتر برای ما نامانوس می‌شود.


 چرا سلامت روان مهم است

بر اساس گزارش موسسه ملی سلامت روان، 72 درصد از کارآفرینان تحت تأثیر مسائل و مشکلات مربوط به سلامت روان هستند، در حالی که تنها 48 درصد از افراد غیرکارآفرین چنین وضعیتی دارند.

با توجه به اینکه بنیان‌گذاران استارت‌آپ با طیف وسیعی از عوامل استرس‌زا، از امور مالی و ایجاد روابط بین مشتریان و همچنین کارمندان خود گرفته تا بازاریابی و فشار زمان‌بندی تعهدات در راستای به حداکثر رساندن فرصت‌های رشد، سر و کار دارند، این امر جای تعجبی ندارد.

در روزهای اولیه راه اندازی یک کسب و کار، هنوز چیزهای زیادی وجود دارد که نامشخص است و خود می‌تواند باعث استرس و اضطراب شدید شود. اما بدون مراقبت از سلامت روان خود، فرسودگی شغلی یک اتفاق تضمین شده است که با خود مجموعه‌ای از مشکلات دیگر را به همراه دارد و نه تنها بر سلامت شما بلکه بر وضعیت کسب و کار شما نیز تأثیر می‌گذارد.

در این مقاله، چند تکنیک برای جلوگیری از فرسودگی شغلی در مراحل اولیه شروع کسب‌وکارتان را بررسی می‌کنیم.

استراحت برای سلامتی و تندرستی شما ضروری است.

شما نیاز به زمان فراغت از محل کار دارید تا تجدید قوا کنید و به خودتان زمان بدهید تا به طور کامل استراحت کنید، کاری که اگر هر لحظه از روز صرف فکر­کردن به کار و لیست کارهایتان باشید، نمی‌توانید آن را انجام دهید.

مطمئن شوید استراحت‌هایی که انجام می‌دهید صرفاً فقط مختص به زمان استراحتی که برای صرف نوشیدنی همراه با برقراری تماس تلفنی یا پاسخ دادن به ایمیل‌ها در نظر گرفته شده است، نباشد. گذراندن زمانی به دور از محل کارتان به معنای واقعی کلمه باعث می‌شود زمانی را که صرف کار می‌کنید بسیار سازنده‌تر و خلاق‌تر باشد.

همچنین برنامه­ ریزی برای تعطیلات به منظور فاصله ­گرفتن از جو کاری ارزشمند است­، به نحوی که بخشی از اضطراب ناشی از فعالیت کاری با دور بودن از محیط شغلی برای مدت طولانی از بین می‌برد. برنامه تعطیلی در خارج از کشور (یا یک استان در داخل کشور) تدارک ببینید، یا زمان استراحت خود را به فعالیت‌هایی که منجر به تجدید قوا می‌شود اختصاص دهید.

برخی از مراکز توانبخشی برنامه‌های درمانی که با تمرکز بر نیازهای منحصر به فرد مدیران سطح بالا و بنیان گذاران استارت آپ است را ارائه می‌دهند که می ­تواند برای سلامت روان شما مفید باشد و شما را به استراحت و آرامشی واقعی در یک فضای ویژه تشویق کند.


تفویض و تقسیم مسئولیت ­ها

به عنوان یک کارآفرین، سنگینی بر دوش گرفتن همه مسئولیت ­ها می‌تواند طاقت­ فرسا باشد. شما در هر جنبه­ای از کسب و کار درگیر هستید، و رها­کردن این سطح از کنترل و رسیدگی امور ممکن است سخت باشد، به خصوص زمانی که می­ خواهید کارها به نحوی که شما در نظر دارید انجام شوند.

اما در واقع، مرحله آغازین یک کسب و کار، زمان ایده­آلی برای عادت­ کردن به تقسیم مسئولیت و تفویض اختیار به منظور ایجاد عادات سالم در طول مراحل بعدی کار است.

یک دستیار قوی برای رسیدگی به وظایف اداری استخدام کنید، امور حسابداری را به حسابدار خود بدهید و با استفاده از متخصصان منابع انسانی کارمندان خود را استخدام کنید.

اختیار­دادن به کارکنان خود نه تنها باعث استقلال و رضایت شغلی آنها می‌شود، بلکه همچنین شما را از فشار برنامه­ ریزی­ های بیش از اندازه خلاص می­کند. با گسترش کسب‌وکارتان، به نقطه‌ای خواهید رسید که نمی‌توانید از پس انجام هر کاری که پیش می‌آید بر بیایید. بنابراین بهتر است زودتر خودتان را به این عادت وفق دهید و بخشی از رسیدگی به امور را برای یک هفته کاری مناسب­تر کنار بگذارید.


حد و مرز خودتان را رعایت کنید

یکی از دلایل فرسودگی شغلی در کارآفرینان، ناتوانی در فارغ شدن از کار است که منجر به کار شبانه ­روزی می­شود. قابل درک است که وقتی کسب و کار شما به تازگی در حال راه­ اندازی است، احساس می­کنید که باید به صورت ۲۴ ساعته در دسترس باشید تا به تماس ­ها پاسخ دهید و از فرصت ­های پیش ­آمده نهایت استفاده را ببرید. اما قبل از این که بدنتان از کار بیافتد، فقط ساعات محدودی در روز و چیزهای ناچیزی وجود دارد که می ­توانید به آن­ها دست بیابید.

اگر به کار بیش از حد عادت پیدا کنید، ترک­ کردن آن ممکن است دشوار باشد و می‌تواند اثرات مخربی بر سلامتی شما داشته باشد. ساعات کاری خود را مشخص کنید و همیشه به خاطر بسپارید که اگر پس از آن هر چیزی یا کاری پیش آمد باید به روز دیگری موکول شود.

شما می‌توانید میزانی از انعطاف­ پذیری در زمان­ بندی خود را در نظر بگیرید، زیرا مشکلات و کارهای غیرمنتظره ­ای وجود دارند که می­ توانند پیش بیایند. اما رعایت یک برنامه کاری نسبتاً دقیق که به طور منطقی قابل پیش­بینی باشد، باعث می‌شود دیگران بدانند چه زمانی می‌توانند با شما تماس بگیرند و حداقل زمان مشخصی در روز شما فرصت آن را داشته باشید که بتوانید در آرامش باشید.


سخن پایانی

کار زیاد، برای مدت طولانی، منجر به فرسودگی شغلی، اضطراب و مشکلات بالقوه سلامتی می­شود. این مشکلی است که بسیاری از صاحبان مشاغل با آن روبرو هستند، اما اگر تغییراتی در نحوه عملکرد خود در کارتان ایجاد کنید، می­توان از این مشکلات اجتناب کرد. شما باید به خودتان زمان بدهید و استراحت کنید تا از سلامت جسمی و روحی خود بهره­مند شوید، و اکنون زمان خوبی است تا عادات کاری سالمی ایجاد کنید و شاهد رشد کسب و کارتان باشید.